Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı Pazartesi hareketleri

Pazartesi gunu yapilacak hareketler su sekilde olacak;



ilk baskta 21 dk cardio hareketi ile baslanmasi gerekiyor. Ben wii fit plus ile 20 dk yuruyus yapiyorum, sizde leslie sansone videolari ile 20 dk yuruyus yapabilirsiniz yada eliptik bisikletiniz yuruyus bandiniz varsa 2à dk onunla yapabilirsiniz.

150 Jumping  Jacks 

50 Crunches 

20 Tricep dips 

15 Squat

20 Lunges each leg 

70 Russian twists 

20 standing calf raises 

5 push ups 

30 second plank

10 lunge split jumps